Les étapes du deuil

Le deuil est une expérience universelle, complexe et profondément personnelle. Il n'existe pas de "bonne" ou de "mauvaise" façon de faire son deuil, ni de chronologie stricte. Cependant, les professionnels s'accordent généralement sur l'existence de différentes étapes du deuil.

Sans vouloir trop planifier les choses, sans vouloir les simplifier non plus, car chacun est différent et a ses réactions personnelles, ces étapes sont normales et nécessaires sur le chemin du deuil.

Bien que plusieurs modèles existent, le plus connu est celui d'Elisabeth Kübler-Ross, qui décrit cinq étapes principales :

1. Le choc et le déni : souvent la première réaction face à l'annonce d'un décès. C'est une forme de protection psychologique où la réalité de la perte est difficilement assimilable. On peut se sentir engourdi, incrédule, et avoir l'impression que ce n'est pas réel.

2. La colère : une fois le déni estompé, la colère peut surgir. Elle peut être dirigée contre le défunt, les médecins, la famille, Dieu, ou même soi-même. C'est une émotion intense qui exprime la frustration et l'impuissance face à l'injustice de la perte.

3. Le marchandage : à cette étape, la personne endeuillée cherche à négocier, à trouver des "si seulement" ou des "et si j'avais...". C'est une tentative de reprendre le contrôle sur l'inévitable, souvent avec l'espoir de changer le passé ou de minimiser la douleur.

4. La dépression : c'est une phase de tristesse profonde, de vide, de désespoir. La réalité de la perte est pleinement intégrée, et la personne peut se sentir isolée, léthargique, et perdre tout intérêt pour les activités quotidiennes. C'est un moment d'intense douleur émotionnelle.

5. L'acceptation : il ne s'agit pas d'oublier ou de se réjouir de la perte, mais d'apprendre à vivre avec son absence. L'énergie revient progressivement, et la personne peut commencer à reconstruire sa vie, en intégrant le souvenir du défunt d'une manière sereine et apaisée.

5 points Importants sont à retenir sur le processus de deuil

1. La non-linéarité : ces étapes ne sont pas toujours vécues dans un ordre précis, et il est fréquent de passer d'une étape à l'autre, voire de revenir en arrière. Le deuil est un voyage sinueux, pas une ligne droite.
2. L’intensité variable : la durée et l'intensité de chaque phase varient énormément d'une personne à l'autre, en fonction de la relation avec le défunt, des circonstances du décès, et de la personnalité de l'endeuillé.
3. Deuil normal v. deuil compliqué : la plupart des deuils se résolvent naturellement avec le temps. Cependant, dans certains cas, le deuil peut devenir "compliqué" ou "prolongé", nécessitant alors un soutien professionnel.
4. L'importance du soutien : le soutien de l'entourage, des groupes de parole ou d'un professionnel de la santé (psychologue, thérapeute) peut être essentiel pour traverser cette épreuve.
5. Prendre soin de soi : durant le deuil, il est crucial de prendre soin de sa santé physique et mentale. Repos, alimentation équilibrée, et activités douces peuvent aider à gérer le stress et la fatigue émotionnelle.

Il existe en Belgique des ressources et de l’aide pour le deuil

En Wallonie, comme partout en Belgique, de nombreuses associations et professionnels sont là pour accompagner les personnes en deuil. N'hésitez pas à chercher du soutien auprès :

• d’associations d'aide au deuil qui proposent des groupes de parole et des rencontres.
• de psychologues ou thérapeutes spécialisés pour un accompagnement individuel.
• votre médecin généraliste qui pourra vous orienter vers les ressources adaptées.

Comprendre les phases du deuil ne rend pas la perte moins douloureuse, mais cela peut aider à normaliser les émotions ressenties et à se donner la permission de vivre pleinement ce processus si difficile.

Comment soutenir une personne en deuil

Soutenir un proche qui traverse un deuil est un geste précieux, mais souvent délicat. Il n'y a pas de formule magique, mais des actions concrètes et une écoute attentive peuvent faire toute la différence. Voici comment offrir un soutien efficace à une personne en deuil.

L'écoute avant tout : soyez présent, pas jugeant

Le besoin principal d'une personne en deuil est souvent d'être écoutée, sans jugement ni minimisation de sa douleur.

• Écoutez activement : Laissez la personne parler, même si elle répète les mêmes choses. Évitez les phrases clichés comme "Il faut être fort" ou "La vie continue". Préférez des phrases comme "Je suis là pour toi" ou "Je n'imagine pas ce que tu ressens".
• Validez ses émotions : Dites-lui que toutes ses émotions (tristesse, colère, culpabilité) sont normales. Ne cherchez pas à la "remonter" à tout prix.
• Offrez votre présence : Parfois, être juste là, en silence, est le plus grand des soutiens. Un câlin, une main tenue, peuvent en dire plus que des mots.

Proposer une aide concrète et pratique

Les personnes en deuil sont souvent submergées et ont du mal à gérer le quotidien. Proposez une aide spécifique :

• Cuisine et repas : "Je peux te préparer un repas ce soir ?" ou "Je t'apporte de quoi manger."
• Tâches ménagères : "Je peux faire tes courses ?" ou "J'aimerais t'aider à la maison, dis-moi ce dont tu as besoin."
• Garde d'enfants ou animaux : Si applicable, cela peut alléger une grande charge.
• Accompagnement : Proposez de l'accompagner aux rendez-vous administratifs ou simplement pour une marche.

Évitez les "Si tu as besoin de quelque chose, dis-le moi", car la personne n'aura probablement pas l'énergie de demander. Soyez proactif.

Maintenir le contact sur le long terme

Le processus de deuil dure bien plus longtemps que les premières semaines. Le soutien doit s'inscrire dans la durée.

• Restez joignable : Laissez la porte ouverte pour des appels ou des visites, même si elle n'en profite pas toujours.
• Marquez les dates importantes : Anniversaire du défunt, dates clés pour la personne endeuillée... Un simple message ou une pensée ce jour-là montrera que vous n'oubliez pas.
• Parlez du défunt : N'ayez pas peur de mentionner le nom de la personne disparue. Cela montre que vous vous en souvenez et que sa vie a compté.

Soutenir une personne en deuil demande patience, empathie et disponibilité. Votre présence bienveillante est le plus beau des hommages. Avez-vous d'autres questions sur ce sujet délicat ?

Votre conseiller Nécrologies